老人骨质疏松应该补充钙和维生素D。
老人骨质疏松是因为随着年龄的增长，骨骼中的钙质流失速度加快，而钙的吸收能力却在下降。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则有助于促进钙的吸收和利用。适量的蛋白质和维生素K也有助于骨骼健康。这些营养素的补充能够有效减缓骨质疏松的进程，增强骨骼强度。
为了有效补充钙和维生素D，老人应该在日常饮食中增加富含这些营养素的食物。比如，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质的钙来源；而鱼类（尤其是带骨的鱼）、蛋黄、蘑菇等食物则富含维生素D。适量的日晒也能促进体内维生素D的合成。除了饮食补充，还可以在医生指导下适当服用钙片和维生素D补充剂，以确保摄入量达到推荐标准。
【生活小贴士：】
1. 每天保证摄入足够的钙质，如通过食用乳制品。
2. 适量补充维生素D，可以通过食物摄取或适当日晒。
3. 保持适量的运动，如散步或做一些轻度的负重运动。
4. 定期进行骨密度检测，以便及时了解骨骼健康状况。
