扭伤后应该先冷敷，而不是热敷。
扭伤发生后，局部组织会出现炎症反应，冷敷可以有效缓解疼痛和肿胀。冷敷的作用机制在于，低温能够使血管收缩，减少炎症介质的释放，从而减轻疼痛和肿胀。通常建议在扭伤后的前24至48小时内进行冷敷，以达到最佳的缓解效果。
在冷敷之后，再根据伤情考虑是否需要热敷。热敷通常在受伤后的48小时之后使用，它可以帮助促进血液循环，加速组织的修复过程。热敷的原理是通过提高局部温度，促进血液循环和淋巴液流动，有助于肌肉放松和缓解僵硬感。如果在扭伤初期就使用热敷，可能会加剧肿胀和炎症，因此不建议在受伤初期使用。
冷敷时，可以使用冰袋或者冷敷包，每次敷约15到20分钟，间隔至少1小时。确保在冷敷物与皮肤之间放置一层薄布，避免冻伤皮肤。热敷则可以使用热水袋或电热毯，同样每次敷约15到20分钟，间隔至少1小时。
【生活小贴士：】
1. 扭伤后立即使用冷敷，以减轻疼痛和肿胀。
2. 在受伤后的48小时之后，可以使用热敷促进血液循环和组织修复。
3. 使用冷敷或热敷时，注意保护皮肤，避免冻伤或烫伤。
4. 如果扭伤情况严重，应及时就医，避免自行处理不当。
