扭伤后，应该先冷敷再热敷。
扭伤后，局部组织会出现炎症反应，表现为红、肿、热、痛等症状。冷敷能够收缩血管，减少局部血流量，从而减轻炎症反应和疼痛感。而热敷则有助于促进血液循环，加速炎症产物的吸收和排出，促进组织修复。在扭伤初期，冷敷是更合适的选择；在扭伤后期，热敷则更有助于恢复。
在扭伤初期，即受伤后的24至48小时内，应立即使用冷敷。冷敷可以使用冰袋、冷毛巾或冰块包裹在毛巾中，每次冷敷时间不宜过长，一般为15-20分钟，间隔时间不少于1小时。冷敷可以有效缓解疼痛和肿胀，同时减少炎症反应。而在扭伤后的48小时以后，可以逐渐转为热敷。热敷可以通过热水袋、热毛巾或电热毯等方式进行，每次热敷时间约为15-20分钟，同样需要间隔一段时间。热敷有助于促进血液循环，加速炎症产物的吸收和排出，促进组织修复。
【生活小贴士：】
1. 扭伤后，应立即停止活动，避免加重损伤。
2. 冷敷时，不要直接将冰块或冷毛巾贴在皮肤上，以免造成冻伤。
3. 热敷时，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
4. 若扭伤症状严重或持续不见好转，应及时就医。
