怀孕四个月晚上睡不着，可以通过调整生活习惯和环境来改善睡眠质量。
孕妇在怀孕期间身体会发生很多变化，如激素水平的波动、身体负担的增加等，这些变化都可能影响到睡眠质量。心理因素如焦虑、紧张等也会导致难以入睡。改善睡眠质量需要从调整生活习惯和环境入手。
为了改善睡眠质量，建议孕妇在晚上避免摄入咖啡因和糖分，因为这些物质会刺激神经系统，使人难以入睡。同时，建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。睡前可以进行一些放松身心的活动，如热水泡脚、深呼吸、冥想等，这些都有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
【生活小贴士：】
1. 避免晚上摄入咖啡因和糖分。
2. 建立规律的作息时间。
3. 睡前进行放松身心的活动。
